Estudos comprovam: ouvir música relaxante antes de dormir melhora o funcionamento do cérebro

Ouvir músicas relaxantes antes de dormir pode ser uma forma simples e eficaz de garantir um sono melhor. Pesquisas indicam que o hábito ajuda o corpo e a mente a desacelerarem, promovendo um descanso mais profundo e restaurador.

Especialistas explicam que a prática estimula a liberação de dopamina — substância relacionada ao prazer e ao relaxamento — e reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Com isso, o coração desacelera, a respiração se torna mais leve e o corpo entra naturalmente em um estado de calma.

A psicóloga e especialista em comportamento do sono, Dra. Mariana Alves, destaca que o poder da música vai além da distração:

“Quando ouvimos sons suaves antes de dormir, o cérebro entende que é hora de desacelerar. Isso cria uma rotina mental de relaxamento que, com o tempo, melhora a qualidade do sono e até ajuda quem sofre de insônia leve”, explica a profissional.

Os estilos mais recomendados são músicas instrumentais suaves, sons da natureza, trilhas de lo-fi e jazz. Já canções com batidas aceleradas ou letras intensas devem ser evitadas, pois podem atrapalhar o processo de relaxamento.

Segundo os pesquisadores, dedicar de 15 a 30 minutos diários à escuta de músicas tranquilas antes de dormir pode trazer resultados perceptíveis, especialmente para quem enfrenta insônia leve ou ansiedade.

O sono é essencial para o equilíbrio físico e mental, e incluir a música na rotina noturna pode ser uma ferramenta simples e natural para alcançar noites mais tranquilas e revigorantes.